Профессия педагога, учителя, воспитателя предъявляет огромные требования к развитию эмоциональной устойчивости личности. Наличие эмоциональной напряженности проявляется не только у молодых специалистов, но и у педагогов со стажем. Напряженные ситуации педагогической деятельности приводят к неадекватным оценкам происходящего, к импульсивным действиям по отношению  к воспитанникам, способствуют формированию таких личностных черт, как безынициативность, пассивность, чувство собственной профессиональной непригодности. Переживаемые эмоциональные состояния часто сопровождаются ярко выраженными вегетативными реакциями: тремор рук, заметные изменения в мимике и тонусе лица, учащенное сердцебиение. Это отрицательно сказывается на самочувствии педагога, вызывает сильное переутомление, снижение работоспособности.

В отдельных случаях эмоциональное напряжение достигает критического момента, когда учитель, воспитатель теряет самообладание и проявляет себя в пассивно-защитной (слезы) или агрессивной (окрики, нервное хождение по классу, резкий стук по столу и т.д.) форме. Подобного рода эмоциональные реакции присутствуют и деятельности опытных педагогов, в которой нередко проявляются способы разрядки эмоций на рабочем месте.

Для снятия излишнего эмоционального напряжения и восстановления эмоционального равновесия в профессиональной деятельности большую роль играет систематическая работа по повышению уровня эмоциональной культуры педагога. Приведенные ниже рекомендации помогут сохранить эмоциональную устойчивость, эмоциональную выразительность, позволят Вам лучше понять себя, позитивно воспринимать события жизни, будет способствовать развитию умения безусловно принимать людей, события такими какие они есть.

1. Станьте интересным человеком! Для этого надо получить новые знания. Любое новое знание обогатит и разнообразит ваше общение с другими людьми.

2. Цените то, что хорошо. Даже в самых тяжелых ситуациях есть позитивные моменты. Их надо найти. Несмотря ни на что, у вас обязательно есть дела, которые получаются хорошо. Вспомните о них. У вас хорошо выходит плов? Вы танцуете? Поете? У вас умный кот? Ваш пес показывает чудеса дрессировки? А ребенок первым своим словом назвал вас? Разве это не хорошо? Разве это не останется таким?

3. «Если бы я не был (он не был, мы не были бы …)…» Воображаемый диалог о том, что было бы, если … поможет вам лучше осознать ваши возможные потери и приобретения. Он позволит посмотреть вам на свою жизнь иначе, откроет ваши новые чувства.

4. Коллаж из достоинств (я вижу, что они есть). Потратьте немного времени и соорудите его для себя. Вырежьте из бумаги, журналов и красиво наклейте на большом листе список ваших достоинств. Он украсит не только вашу комнату, но и вашу жизнь.

5. «Острый диалог». Поссорьтесь с ним без него. Выговорите ему все, что хотели бы сказать, но не забывайте и его реплики. Это диалог – вас двое – хотя собеседник и воображаемый.

6. Записки о хорошем настроении. Пишите их себе и близким. Пишите только о хорошем в своем настроении и их настроении. Вы увидите, что его не так уж мало.

7. Развивайте навыки социального поведения. Читайте книги о правилах поведения, об этикете. Ваше поведение будет нравиться вам, да и окружающие оценят перемены в вас. Это придаст вам уверенность и шарм.

8. Вы и ваша социальная роль (разговор с незнакомцем). Вам надоело быть учительницей (мамой, кухаркой, женой и др.). Поговорите с вашей социальной ролью. Выслушайте ее и себя тоже. Это поможет вам уточнить, что же вы – роль или живой человек.

9. Умейте расслабляться! Напомним некоторые способы:

- рукоделие

- музыка

- декламация стихов

- танцы

- посещение парной бани

- массаж

- посещение магазина

- душ

- дыхательные упражнения

- бокс с невидимым противником

- общение с детьми

- логический самоанализ событий

- чтение детективов

Ежедневно  2-3 минуты на анализ общения, строгий анализ ошибок, которые постарайтесь исправить в ближайшее время.

Психогигиена.

- учиться отдыхать от общения, создавать для себя полосы молчания, хотя бы 2-3 часа в неделю. При этом полезно заниматься аутогенной тренировкой.

- не допускать однообразия общения.

- нельзя постоянно быть в рамках социальной роли – отдохнуть от себя как от партнера общения, побыть какое-то время другим.

- нельзя надолго оставаться лишенным духовного общения, чтобы не механизировался внутренний мир.

10. Одежда и внешность. Поход в парикмахерскую и новая одежда преобразует ваше самоощущение. Постоянство в этом деле не самый верный помощник для жизни.

11. Приветствие. Научитесь выражать его по-разному. Предлагаемые вам словесные формулы только начало для вашего личного творчества.

12. Анонимная беседа. Телефон доверия, незнакомец в пути, случайный сосед на скамейке в парке, таксист – люди, с которыми вы можете поговорить о своих личных проблемах. Выговорившись, вы почувствуете облегчение, а они поймут, что сделали доброе дело, выслушав вас.

13. Комплименты. Это знак внимания к другим людям. Умейте их сказать, захотите их сказать.

14. Имейте, что сказать… Ваши любимые темы? Да, они должны быть. Но есть и темы общие. Такой общей темой может быть то, что непосредственно присутствует в ситуации, что объединяет всех людей в ней. Это и есть общая тема.

15. Начало разговора. Не знаете с чего начать? Проявите интерес к собеседнику. Это правило давно известно. Именно от интереса к другому человеку можно перейти к любой другой теме.

16. Поддержание разговора. Говорят, что разговор становится бесконечным, если люди начинают говорить о себе. Попробуйте задавать вопросы о собеседнику.

17. Учитесь слушать активно. Кивок головой, взгляд в глаза, поза, направленная к собеседнику, реплики согласия и удовлетворения, уточнение мысли говорящего – это и наука и искусство активного слушания.

18. Путешествие. О пользе путешествий известно давно. Часто расстояние при этом не имеет значения. Важны впечатления, которые вы получаете.

19. Елочные игрушки. Их созерцание и перекладывание задолго до Нового года рождает чудесное настроение, позволяет увидеть свою жизнь в новом свете.

20. Семейный альбом. Не забывайте о старых фотографиях. Кроме ностальгических чувств, они помогут заново пережить жизненные достижения.

21. Минуты спокойствия. Они необходимы каждому. Научитесь находить их для себя и пользоваться ими, расслабляясь до конца. Удобно устроившись, проведя несколько минут наедине с собой, вы сможете привести ваши чувства в порядок, отдалите суетное и случайное от важного, существенного для вас.

22. Научитесь выражать свои чувства словами. Помните, что окружающие просто не обязаны разгадывать их, да и к тому же они погружены в свои собственные чувства. Сделайте свои чувства открытыми – в этом вам помогут ваши Я-высказывания:

Я хочу …

Я могу …

Я собираюсь …

          Я думаю …

Я чувствую себя …

Вместо точек, продолжая это высказывание, вы говорите только о себе, о свои чувствах, исключая обращение к «вы», «мы», «ты».

Не надо ссылаться на кого-то или что-то, пусть ваша открытость будет вашим текстом, доступным для понимания окружающими.

23. Изменение жизненного пространства. Перестановка мебели в доме – это не только обновление внешних условий жизни, это одновременно и путешествие к собственному «Я», поиск его новых, часто неожиданных для самого себя качеств.

24. Рисунок. Сделайте шедевр. Выберите спокойную минуту и на чистом листе бумаги фломастером, карандашом, красками – чем хотите – выразите свое состояние. Ваш шедевр может заслужить не только ваше внимание.

25. Танец для себя. Да, для себя под музыку, которая вам очень нравится, а вы нравитесь или понравитесь себе, когда почувствуете влияние музыки на вас, танцующую.

26. Сравнение. На кого вы сейчас похожи? На что вы сейчас похожи? Радует ли вас этот образ? Если нет, стоит найти более симпатичное сравнение. «Я похожа сейчас на …» Надеюсь, что не на мокрую курицу.

27. Сказки. Вы давно их не читаете? Стоит прочитать хотя бы несколько сказок Г. Андерсена. Он ждет вас, спешите.

28. Найдите новое слово. Вы постоянно думаете о том, что вы «должны». Замените в своих мыслях это слово другим, например, «я хочу», «я согласна».

29. Сделайте неожиданно для себя действие, сделайте то, что вам хочется, например, поднимите камешек с дороги и подбросьте его вверх. Посмотрите, сколько неожиданных радостей вы можете подарить себе. Верните на время свое детство.

Ежова Н.Н. рабочая книга практического психолога. – Ростов н/Д: Феникс, 2008.

Свияш А. Улыбнись, пока не поздно! – М.: Астрель, 2006.

Семенова Е. М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога. – М.: Психотерпия, 2006.