Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге
>Методики диагностики Добавить комментарийДоктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний от различных стрессогенных жизненных событий. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов, в зависимости от степени стрессогенности.
В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в Вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте среднее количество баллов за один год). Если какая-либо ситуация возникала чаще одного раза, то полученное количество баллов нужно умножить на данное количество раз.
Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов – это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, Вам необходимо что-то предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение – она выражает в цифрах Вашу степень стрессовой нагрузки.
Например, сумма 300 баллов означает реальную угрозу психосоматического заболевания, поскольку близка к фазе нервного истощения. Необходимо предпринять меры по саморегуляции своего состояния.
|
Жизненные события |
Оценка (баллы) |
|
Смерть супруга |
100 |
|
Развод |
73 |
|
Разлука с супругом |
65 |
|
Тюремное заключение |
63 |
|
Смерть близкого родственника |
63 |
|
Телесное повреждение, болезнь, травма |
53 |
|
Вступление в брак |
50 |
|
Потеря работы, увольнение с работы |
47 |
|
Примирение с супругом |
45 |
|
Уход на пенсию |
45 |
|
Изменение в состоянии здоровья члена семьи |
44 |
|
Беременность |
40 |
|
Трудности сексуального порядка |
39 |
|
Увеличение семьи, появление нового члена семьи, рождение ребенка |
39 |
|
Улучшение в делах, реорганизация в работе |
39 |
|
Изменение в финансовом статусе |
38 |
|
Смерть близкого друга |
37 |
|
Изменение профессиональной ориентации, смена места работы |
36 |
|
Усиление конфликтности отношений с супругом |
35 |
|
Заклад или заем под закладную на крупную сумму |
31 |
|
Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги |
30 |
|
Изменение должности, повышение служебной ответственности |
29 |
|
Уход из дома сына или дочери |
29 |
|
Разлад с родственниками мужа или жены |
29 |
|
Личное выдающееся достижение |
28 |
|
Выход супруга на работу или уход с работы |
26 |
|
Начало или окончание обучения в учебном заведении |
26 |
|
Изменение условий жизни |
25 |
|
Отказ от личных привычек, изменение стереотипов поведения |
24 |
|
Неприятности с начальством, конфликты |
23 |
|
Изменение условий и времени работы |
20 |
|
Перемена места жительства, переезд в другую квартиру |
20 |
|
Переход в другую школу |
20 |
|
Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска |
19 |
|
Изменение привычек, связанных с вероисповеданием |
19 |
|
Изменение социальной активности |
18 |
|
Заклад или заем небольшой суммы |
17 |
|
Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушения сна |
16 |
|
Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи |
15 |
|
Изменение привычек, связанных с питанием |
15 |
|
Отпуск |
13 |
|
Рождество, встреча Нового года, день рождения |
12 |
|
Незначительное нарушение закона |
11 |
Для наглядности предлагаем Вашему вниманию сравнительную таблицу стрессовых характеристик.
|
Общая сумма баллов |
Степень сопротивляемости стрессу |
|
150-199 |
Высокая |
|
200-299 |
Пороговая |
|
300 и более |
Низкая (ранимость) |
Материал подготовлен Еленой Дугиновой